跑步没几步就累的不行?吃对这五种食物把能量补回来

2018-11-18 21:24
未知

  马拉松跑者很会吃。马拉松训练会消耗非常多的能量,若确实按课表操练,吃多也是理所当然。另一方面,常有人说瘦一点才跑得快,这也没错,在马拉松比赛中,体重轻一点的人比较占优势,但没有计划的胡乱减肥,反而容易造成运动伤害。不当减肥而断送选手生涯的案例也时有耳闻。

跑步没几步就累的不行?吃对这五种食物把能量补回来

  有均衡的营养,才能藉由训练打造结实的身体,预防贫血,常保血流的顺畅,有健康的身体才有迈向成功之路的机会。一般市民跑者想将马拉松当作维持健康的养生运动,进而享受跑步的乐趣,首先就必须将基本的营养观念牢记在心。

  基本营养观念1可转换成能量的营养素:这里指像醣类(碳水化合物)和脂肪是能量营养素。以米饭为主食的日本人,能量营养素的来源多为醣类,据说这样的饮食方式非常适合马拉松跑者。但现在日本人的饮食愈来愈欧美化,脂肪的比例愈来愈高,这样的饮食方式其实并不好,应该要尽量多摄取可以转换成能量的糖类食物,避免过度摄取油脂含量高的食物或零食。

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  基本营养观念2打造强健身体的营养素:蛋白质是打造肌肉、血液、骨骼等强健身体所不可或缺的营养素。每天要确实摄取鱼、肉、蛋、乳制品等食物。骨骼需要的钙质、红血球需要的铁质,以及部分矿物质都是打造强健身体所必需的营养素。

  基本营养观念3与身体机能相关的营养素:指维生素及矿物质。与身体机能相关的营养素非常多,富含这些营养素的食物也非常多样化。一般来说,跑者容易流汗,不少维生素和矿物质会随汗水一起排出,所以更要积极补充,蔬菜和水果都是维生素和矿物质的主要供给来源。

  要均匀摄取这些营营素,一天进食三次,尽量是「主食(米饭或面包)+主菜(鱼、肉)+配菜(蔬菜等)」的搭配方式。返回搜狐,查看更多

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